En kolhydratfattig ketogen kost har ännu väldigt högt anseende i flera kretsar och är effektiv för viktminskning.
Nedan följer en del tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.
1.) Drick mycket vatten.
Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp komplicerat att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att dricka stora mängder vätska är definitivt nödvändigt.
Flera experter rekommenderar att männens intag bör utgöra minst 3 liter dryck var dag, medan motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.
En god indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.
Om din urin är klar eller ljusgul, får du förmodligen tillräckligt mycket vätska.
Ta med en flaska vatten vart du än går!
2.) Glöm ej fettet!
Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att funka.
När vi begränsar vårt kolhydratintag, speciellt till nivåer som i ketos, behöver våra kroppar en alternativ energikälla.
Eftersom protein inte är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.
Fett du äter samtidigt som befinner dig i ketos används för att ge energi, vilket gör det oerhört besvärligt att lagra fett samtidigt som befinner dig i ketos.
Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.
3.) Hitta din kolhydratgräns.
Alla våra kroppar är olika.
Somliga dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär användning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.
Övriga dieter kommer att finna att de behagligt och lätt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.
Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.
Köp Ketostix eller annat märke av remsor avsedda för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.
Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.
4.) Var smart med spriten.
En av de stora aspekterna bortsett från att kunna äta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.
Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy ihop med enstaka lågkalori öl.
Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, med tanke på att en baksmälla kan göra dig notoriskt krasslig samtidigt som du är i ketos.
Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.
Allting med måtta.
5.) Ha tålamod.
Medan ketogen diet är känd för att bidra till en rask viktminskning, i synnerhet i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidsödande process.
Bli inte galen om vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller kanske visar mindre viktökningar, för ett par dagar. ketos stickor.
Din vikt sviktar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.
Glöm ej att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att observera dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.