bantning

Stevia sötningsmedel ger samtliga chans att njuta av godis

Jag startar med Stevia sötningsmedel på grund av att så många folk har dålig erfarenhet av det naturliga sötningsmedlet Stevia. Det har bismak, smakar illa eller smakar lakrits. Hur mycekt man än sötar blir det inte sött.

Detta beror på en enda sak – dålig kvalitet. När företagten köper Stevia så kostar det som rent pulver mellan några hundra kronor och flera tusen kronor. Det har limiterad löslighet i vatten.

Bara ett fåtal växtvarianter smakar bra – men kostar i så fall tusentals kronor per kg. Ofta är minimibeställningen så stor att små bolag inte har råd. Bara ett fåtal leverantörer – mindre än en handfull – ligger i spetsen och äger växtvarianter som ger en välsmakande sötman. De flesta Steviasäljare vet inte ens vilka dessa bolag är.
Resultatet utav detta är att 98Procent utav alla stevia som säljas är den billiga Stevian av låg kvalité.

Den som vill smaka en premium kvalite Stevia kan beställa Stevia sötmedel på denna länk.

kim

Stevia sötmedel är bra allmän målgrupper som vill undvika kolhydrater/kolhydrater/blodsockerpåverkan eftersom det varken innehåller kolhydrater eller några som helst kalorier.

Stevia sötmedel är ett bra alternativ för den som inte vill ge upp sötsaker men beredvilligt undviker alla de dåliga påföljderna som strösocker för med sig. Att ämna hålla sej ifrån strösocker är standard och dyker upp ur fler än en motiv.

Sockersjuka är en sjukdom som i själva verket består av flera olika varianter, men framförallt av två annorlunda typer som lätt nog heter art 1 samt art 2 sockersjuka. Det latinska namnet för sockersjuka är sockersjuka mellitus som betyder något i stil med «det som går igenom med smak av honung». Tidigare kallade man diabetes för sockersjuka, ett term som vissa ännu använder sej av också man hör ordet allt mer sällan, men rent medicinskt är det fel beteckning.

Vad som händer i kroppen när man har diabetes har att göra med insulinet. Insulinet är det som gör att kroppen tillgodogör sig handlingskraft med vettig fördelning och lider man av art 1 diabetes så producerar kroppen inte nog med eget insulin. Man känner sej då trött, törstig samt börjar dofta aceton. Man håller också kvickt minska i kilon. Art 1 sockersjuka är ett dödlig befogenhet om det inte behandlas. Det är också kroniskt så har man en gång blivit art 1 diabetiker så är man det för resten av livet och får ta insulinsprutor 4 gånger om dagen.

stevia

Art 2 sockersjuka är en mildare form och drabbar mestadels äldre, överviktiga personer, och är man rökare föreligger en större risk att drabbas. Då är det vanligtvis inte insulinbrist som är problemet, men andra former av insulinkänslighet. Detta brukar man kunna få rätt på med hjälp av en kontrollerad diet, viktnedgång samt eventuellt medicin.

Är man insulinkänslig så bör man vara aktsam med strösocker då en insulinkänslig anatomi inte hanterar det som en vanlig kropp gör. Det betyder såklart inte att man vill sluta äta sötsaker och idag finns det val för alla. Stevia sötmedel påverkar inte blodsockret över huvud taget, det är ett naturligt sötmedel som växer i Sydamerika och i Japan utgör det 40 % av försäljningen av sötmedel. Stevia är mycket sött – ungefär 300 gånger sötare än strösocker, så blott enormt lite behövs.

Andra anledningar till att man vill dra ner på sockerintaget kan hava med hälsan att göra, man antagligen vill gå minska i vikt, alternativt ta bättre hand som sina tänder. Alla vet ju vilken bristfällig effekt kolhydrater har på våra garnityr. För vår form gör kolhydrater heller inga direkta under och det blir allt vanligare att man utesluter inte blott kolhydrater ur sin diet, utan samtliga kolhydrater. Kroppen går då in i ett tillstånd som heter ketos samt börjar bilda ketoner som tar över insulinets arbete. Istället för kolhydrater som blir till blodsocker så blir det lagrade fettet kroppens primära bränsle. Viktnedgången blir på så sätt enormt effektiv, men det innefattar att man får i sig tillräckligt med fett samt protein för att idas med en kolhydratfri kost.
—

LCHF sötningsmedel är räddaren i nöden när sötsuget slår till

LCHF sötmedel är sötmedel utan kolhydrater – eller med enormt lite kolhydrater. LCHF är en förkortning för Low Carb High Fat, alternativt kolhydratreducerad diet på svenska. Det är en poppis metod för att gå ner i vikt samt har för många blivit en livsstilsdiet eftersom de menar att de positiva hälsoeffekterna är så många.

När man går på en LCHF diet så ska man avstyra kolhydrater, helst helt vilket är besvärligt, men man får bestämt högst äta 40 gram kolhydrater per dag. Däremot får man i regel inta fritt av proteiner och fett för att stilla hunger samt tillfredsställa kroppens energibehov.

Kolhydrater finns i mycket, fralla, pasta, ris, frukt, många grönsaker och rotfrukter, godis m. m. Allting som kan omvandlas till kolhydrater i kroppen är förbjudet. Det man får äta är rent fett som i smör, grädde och fläsk, därtill protein som man framförallt finner i kött samt ägg. Det kan kännas motsägande att inta bacon till frukost när man vill gå dra ner i kilon, men följer man LCHF så är det fritt fram för det.

Effektiv kaloritabell för den som önskar banta med kalorimetoden, LCHF, 5:2-metoden alternativt Atkins

Livsmedel kalorier per 100 gram

A – fil 60
A-yoghurt 60
Abborre 85
Acidophilus 47
Alger, kelp 265
Ananas 56
Ananas, konserv, tillsammans med juice 68
Ananas, konserv, med lättsötad lag 56
Ananas, konserv, tillsammans med medelsötad lag 84
Ananasjuice, fryst, drickfärdig 186
Ananasjuice, fryst, drickfärdig 151
Ananasjuice, konserv 56
And, bröst, bara kött 118
Anka, bara kött 127
Anka, kött med skinn 400
Ansjovis, inlagd 215
Apelsin 54
Apelsinjuice, drickfärdig 48
Apelsinmarmelad 235
Apelsinmarmelad, lättsockrad 185
Apelsinnektar, osötad 47
Apelsinsaft, drickfärdig 30
Aprikoser 50
Aprikoser, konserv tillsammans med juice 55
Aprikoser, konserv, med medelsötad lag 120
Aprikoser, torkade 270
Aprikosnektar, konserv 61
Aptitringkorv 255
Aubergine 21
Avokado 169

B
Bacon 400
Bacon, stekt 560
Bakpulver 175
Bambuskott, konserv 24
Banan 104
Banan, kokt 140
Banan, torkad 390
Bearnaisesås 220
Biff a la Lindström, stekt 158
Biff Stroganoff 108
Björnbär 58
Björnbär, frysta 72
Björnbär, konserv, söt lag 100
Björnbärssylt 180
Bladselleri 18
Blekselleri 18
Blomkål 25
Blomkål, fryst 27
Blomkålssoppa av pulver, färdiglagad 45
Blåbär 59
Blåbär, frysta 50
Blåbär, frysta, lättsockrade 88
Blåbärssoppa, färdiglagad 47
Blåbärssylt 150
Bläckfisk 81
Bogfläsk 270
Bondbönor 76
Bondbönor, torkade 286
Bovete, hela eller malda korn 350
Bovete, mjöl, ljust 360
Brandy, 40 vol % 225
Braxen 103
Bregott 710
Broccoli 27
Broccoli, fryst 26
Bruna bönor, kokta 108
Bruna bönor, torkade 350
Brysselkål 53
Brysselkål, fryst 50
Brännvin, kryddat, 40 vol % 225
Brännvin, renat, 40 vol % 220
Buljong, fisk, färdiglagad 4
Buljong, grönsaks, färdiglagad 5
Buljong, höns, färdiglagad 5
Buljong, kött, pulver, tärning 102
Buljong, kött, färdiglagad 8
Bullar, vete, släta 335
Böckling (rökt sill) 183
Bönor, bruna 284
Bönor, gröna 21
Bönor, mungo, torkade 288
Bönor, vita i tomatsås 78
Bönor, vita, torkade 287

C
Camembert dansk, 45+ 289
Cashewnötter 600
Champinjoner 31
Champinjoner, konserv 30
Champinjoner, skivade, fryst 24
Champinjonsoppa, på pulver, färdiglagad 38
Champinjonsoppa, redd, konserv spädd med vatten 52
Cherimoya 106
Chicorée-frisée-sallad 20
Choklad, ljus 555
Choklad, mörk 545
Chokladdryck 66
Chokladpraliner 550
Cider 57
Citron 29
Citronjuice, färskpressad 25
Citronjuice, konserv 21
Clementin 50
Clementinjuice, färskpressad 44
Coladryck 38
Cornflakes 390
Cream Crackers 490
Crème fraiche 320

D
Dadlar, torkade 320
Dessertost, 45+, 23% fett, Camembert 285
Dessertost, 50+, 28% fett, Lantbrie 330
Dessertost, 50+, 30% fett, Ädelost 360
Dessertost, 60+, 33% fett, Cantadou 345
Digestivekex 446
Dill 64
Dillkött med sås 106
Drabantost, 20+ 232
Drabantost, 30+ 286
Druvkärnolja 880
Duva, bara kött 139
Duva, kött med skinn 285

E
Edamerost 250
Endivesallad 18

F
Falukorv 260
Falukorv, mager 215
Fasan, bara kött 127
Fasan, kött med skinn 174
Feta ost, grekisk 215
Fikon 64
Fikon, konserv tillsammans med sötad lag 96
Fikon, torkade 345
Filmjölk 72
Finn Crisp 380
Fisk, torkad 330
Fiskbullar, frysta 76
Fiskbullar, konserv, utan buljong 63
Fiskgratäng, hemlagad 88
Fiskpinnar, frysta 193
Fiskpudding tillsammans med ris 115
Flatbröd 400
Flingor, blandning, frukt, nötter, honung, olja 450
Fläderbär 81
Fläderdricka 30
Fläskfilé 100
Fläskfärs, 17% fett 220
Fläskfärs, 23% fett 265
Fläskkarré stekt, fryst, utan steksky 230
Fläskkarré, halsbit 194
Fläskkorv, kokt 235
Fläskkorv, rå 250
Fläskkotlett 191
Fläskkotlett, utan fettrand 106
Fläsklägg 225
Folköl, 2,8 % 36
Formbröd, vete 270
Franskbröd, vete, långfranska och småfranska 265
Fransyska, benfri 136
Frukostflingor, blandning med frukt och nötter 390
Frukostkex 480
Frukostkorv 270
Frukt och saftkräm, färdiglagad 95
Frukt, blandad, torkad 295
Fruktcocktail, konserv, med sötad lag 85
Fruktdryck, kolsyrad 40
Fruktdryck, utan kolsyra 49
Fruktsoppa på torkad mixad frukt 61
Frukttårta 260
Fruktyoghurt, 3 % fett 95
Fänkål 26
Färskost, 2% fett 85

G
Geléhallon 350
Gelékonfekt 350
Getmesost, Gudbrandsdals 455
Getmjölk 58
Gin, 40 vol % 220
Glass, 10% fett, 196
Glass, 6% fett, 150
Glass, 8% fett, 200
Glass, gräddglass, 12% fett 210
Glass, gräddglass,17% fett 240
Glasspinne med choklad 325
Glass-sorbet 133
Glasstrut 270
Glögg, starkvin, 18 vol % 193
Glögg, vin, 14 vol % 178
Grahambröd 290
Grahamsmjöl 355
Granatäpple 75
Grapefrukt 39
Grapefrukt, konserv i lättsötad lag 68
Grapefruktjuice, färskpressad 40
Gravlaxsås 560
Grevéost, 45+ 397
Grillkorv 246
Grisbog 265
Grisbog, konserv, tillsammans med gelé 115
Grisbogbladsstek 177
Grisfötter 205
Groddar, alfa 37
Groddar, mungbönor 38
Groddar, mungbönor, konserv, utan lag 15
Groddar, sojabönor 151
Groddar, sojabönor, konserv, utan lag 24
Grodlår, råa, frysta 69
Grytbitar av gris 165
Gräddfil 134
Gräddglass, 17 % fett 238
Gräddkola 456
Gräddmesost, 17% fett 390
Gräddmessmör, fjällbrynt 275
Gräddost, 60+, 39% fett 435
Gräddtårta 295
Gräslök 28
Gröna bönor 36
Gröna bönor, frysta 39
Gröna bönor, konserv 23
Grönkål 60
Grönkål, fryst 35
Grönsaksblandning (ärtor, majs, paprika), fryst 76
Grönsaksblandning (ärtor, morötter), fryst 63
Grönsaksblandning (ärtor, morötter), tillsammans med lag, konserv 46
Grönsaksblandning, amerikansk, (ärtor, majs, morötter, bönor), fryst 73
Grönsaksblandning, sommargrönsaker (morötter, blomkål, bönor, ärtor), fryst 46
Grönsaksblandning, soppgrönsaker (morötter, palsternacka, purjolök, selleri), fryst 40
Grönsaksjuice, konserv, pastöriserad 22
Grönsakssoppa med makaroner, på pulver, färdiglagad 31
Grönsakssoppa, klar, hemlagad, R 25
Grönsakssoppa, redd på pulver, färdiglagad 44
Guava 57
Gurka 11
Gurka, inlagd bostongurka utan lag 81
Gurka, inlagd saltgurka (hel) utan lag 20
Gurka, inlagd ättiksgurka utan lag 45
Gås, bara kött 158
Gås, kött tillsammans med skinn 355
Gädda 81
Gös 97

H
Hallon 42
Hallon, frysta 47
Hallon, frysta, lättsockrade 90
Hallonbåtar 350
Hallonsylt 187
Hamburgare, ostekt 220
Hamburgare, stekt 280
Hamburgarebröd, vete 320
Hare, endast kött 115
Haricotsverts 21
Hasselnötmassa 450
Hasselnötter 670
Havre, helkorn 363
Havre, mjöl 390
Havrefras, kuddar 410
Havregryn, ångade 390
Havremust, pulver 395
Havskräfta 110
Hemkolsyrat vatten med Aromhuset smaker 0
Herrgårdsost, 30+ 315
Herrgårdsost, 45+ 397
Hirs, hela eller krossade korn 360
Hjort, bara kött 120
Hjortron 70
Hjortronsylt 187
H-lättmjölk, hållbarhetsbehandlad 38
Hollandaisesås 230
Honung 334
Honungsmelon 33
Humanmjölk, bröstmjölk 80
Hummer 87
Hummer, konserv, kokt 90
Hushållssylta 141
Huvudsallad 18
Hårdost, 20+, 10% fett 225
Hårdost, 30+, 17% fett 295
Hårdost, 45+, 28% fett 370
Hårdost, 50+, 31% fett 400
Hällflundra 118
Häst, endast kött 165
Häst, rökt, hamburgerkött 100
Höna, kött 141
Höna, kött med skinn 260
Hönökaka, vete 320

I
Innanlår, nöt 137
Isbergssallad 14
Ister 880
Isterband 260

J
Jordgubbar 47
Jordgubbar, frysta 37
Jordgubbar, frysta, sockrade, hela 90
Jordgubbar, frysta, sockrade, skivor 109
Jordgubbssylt 173
Jordnötsbågar 560
Jordnötsringar 560
Jordnötssmör 640
Jordnötter 600
Jordnötter, rostade, saltade 620
Jordärtskocka 79
Jäst, näringsjäst 285
Jättefranska 240

K
Kaffe, drickfärdigt 2
Kaffegrädde 135
Kaffepulver, frystorkat 85
Kaffeädel 134
Kakaopulver, 22% fett 470
Kaktusfikon 46
Kalkon, bara kött 115
Kalkon, kött, kokt 139
Kalkon, kött med skinn 127
Kalops med sås 124
Kalvfrikassé 153
Kalvsylta 100
Kantareller 23
Kantareller, konserv, utan lag 33
Karameller, syrliga 395
Kassler, benfri 165
Kastanjer 215
Kastanjer, rostade 250
Katrinplommon 270
Katrinplommondryck, konserv 74
Kaviar, stenbits 117
Kaviar, torsk, orökt 186
Kaviar, torsk, rökt 385
Kavring 270
Kefir 58
Kesella Gourmet 140
Keso, 4% fett 98
Ketchup 107
Kexchoklad 512
Kikärtor, torkade 374
Kiwi 64
Kiwi, konserv, utan lag 90
Knäckebröd, glutenfri 390
Knäckebröd, grov 375
Knäckebröd, råg 380
Knäckebröd, råg, fiber 411
Knäckebröd, vete 415
Kokosboll 411
Kokosdryck, vattenextrakt av kokos 245
Kokosfett 880
Kokosflingor, torkade 690
Kokosmjölk, vätskan i kokosnöt 20
Kokosnöt 380
Kola 455
Kolja 80
Kolsyrat vatten med eller utan smak 0
Konditoribitar 490
Konjak (Cognac), 40 vol % 225
Korn, flingor 375
Korn, mjöl 360
Korngryn 375
Korngryn, kokta 75
Korv Stroganoff 245
Korvbröd, vete
Korvett 177
Krabba, konserv 97
Krabba, kokt 89
Kramsticks 132
Kronärtskocka 61
Kroppkakor med fläsk 170
Krusbär 46
Krusbärssylt 165
Kruskakli 350
Kryddkrasse 32
Kräfta 69
Kräfta, havs 110
Kräfta, konserv, kokt 93
Kummel 70
Kumquat 70
Kvarg, 0.2% fett 73
Kvitten 64
Kyckling, enbart kött 115
Kyckling, ben, kött tillsammans med skinn 155
Kyckling, bröst, kött tillsammans med skinn 155
Kyckling, grillad med skinn 196
Kyckling, kött tillsammans med skinn 189
Kyckling, kött, kokt 178
Kyckling, lår, kött tillsammans med skinn 155
Kyckling, vinge, kött med skinn 186
Kåldolmar, stekta, utan sås 103
Kåldolmar, värmda med sås 96
Kålpudding, tillagad 98
Kålrabbi 26
Kålrot 40
Kärnmjölk 37
Körsbär, sura, röda 56
Körsbär, sura, röda, konserv, medelsötad lag 97
Körsbär, söta 72
Körsbärssylt 184
Köttbullar, ostekta, frysta 215
Köttbullar, stekta 177
Köttbullar, stekta, frysta 240
Köttbullar, stekta, med sås 146
Köttfärslimpa, stekt 143
Köttfärslimpa, stekt, fryst 210
Köttfärssås 103
Köttfärssås, konserv 103
Köttkorv, kokt 230
Köttkorv, okokt 249
Köttsoppa, konserv, färdiglagad 33

L
Lake 76
Lakritskonfekt 380
Lantgrova, limpa tillsammans med lingon 270
Lasagne 118
Lax, gravad 179
Lax, havslax 127
Lax, konserv 155
Lax, rimmad 148
Lax, rökt 162
Leverbiff, mald, stekt 225
Leverpalt 230
Leverpastej, bredbar 285
Leverpastej, gås, konserv 455
Leverpastej, mager 170
Leverpastej, skivbar 300
Leverstuvning 141
Likör, 25 vol % 350
Lime 30
Limejuice, nypressad 27
Limejuice, konserv 21
Linfrön, torkade 520
Lingon 63
Lingondricka 28
Lingonsylt 161
Linser, kokta 110
Linser, torkade 350
Litchie-plommon 64
Lutfisk, kokt 50
Långfil 58
Längder, vete, släta 340
Läskedryck, kolsyrad, grumlig 39
Läskedryck, kolsyrad, klar 38
Läskedryck, sötad med Aspartam 8
Lätt och Lagom 390
Lättfil 38
Lättglass, 3 % fett 143
Lättmajonnäs 390
Lättmjölk 38
Lättvin, 7 vol % 66
Lättyoghurt tillsammans med frukt 76
Lättyoghurt, naturell 39
Lättöl, klass 1 29
Lök, gul samt röd 35
Lök, gul samt röd, fryst 36
Löksoppa, klar, konserv, färdiglagad 33
Löksoppa, på pulver, färdiglagad 20

M
Madeira, 18 vol % 139
Majonnäs 720
Majschips 515
Majsflingor, rostade 390
Majskolv 86
Majskolv, fryst 116
Majskolv, kokt, konserv 95
Majskorn, frysta 103
Majskorn, konserv, med lag 106
Majsmjöl, utan groddar 365
Majsolja 880
Majsstärkelse, Maizena 360
Makaroner 365
Makaroner, kokta 135
Makaroner, soja 380
Makrill 215
Makrill, rökt 220
Mandarin 50
Mandarin, konserv, lättsötad lag 68
Mandarinjuice, färskpressad 44
Mandelkubb 388
Mandelmassa 453
Mango 74
Mango, konserv, lättsötad lag 89
Mangold 24
Mannagryn 360
Margarin ost, 45+, 25% fett 345
Margarin, bords, linolsyra 25% 710
Margarin, bords, linolsyra 45% 710
Margarin, delikatess 710
Margarin, flytande 710
Mariekex 450
Marmeladkonfekt 335
Maräng 390
Matbrödsmjöl, grovt (vete och råg) 355
Matlagningsyoughurt 110
Matolja 880
Mazarin 456
Medisterkorv 245
Medvurst, kokt 260
Medvurst, rökad 380
Mellanmjölk, 1.5% fett 47
Mellanmargarin 530
Melon, honungs- 40
Melon, nät- 41
Melon, vatten- 40
Mesost, 3 % fett 300
Mesost, mild, 8% fett 325
Mesost, 10 % fett 342
Mesost, 30 % fett 457
Messmör 246
Middagskorv, lätt 177
Milkshake, choklad / jordgubb 83
Minimargarin 355
Mjölk, 3% fett 60
Mjölk, kondenserad, konserv 136
Mjölk, kondenserad, sockrad, konserv 330
Mjölkchoklad 555
Mjölkglass 139
Mjölkpulver, helmjölk 500
Morot 31
Morot, konserv tillsammans med lag 25
Morot, konserv utan lag 27
Mums mums 322
Mungbönor, torkade 355
Munkar 455
Munkar, fyllda 365
Musslor, konserv, tillsammans med lag 50
Musslor, konserv, utan lag 94
Musslor, råa 91

N
Naturmessmör 230
Nektarin 57
Njurpalt 158
Nypon, utan frön, torkade 350
Nypondryck 40
Nyponsoppa, på pulver, 50
Nyponte 1
Nässlor 43
Nätmelon 36

O
O’boy 410
Oliver, gröna inlagda 123
Oliver, svarta konserv 361
Olivolja 880
Ost, 30+ 286
Ost, 45+ 381
Ost, 60+ 440
Ostbågar 484
Ostkaka 184
Ostron 76
Ostron, konserv, med lag 74
Oxfilé 100

P
Palsternacka 72
Pannbiff, ostekt 205
Pannbiff, stekt 215
Pannkaka 200
Papaya 48
Paprika, grön 26
Paprika, grön, röd, fryst 32
Paprika, gul 23
Paprika, röd 36
Paprikasallad, inlagd, utan lag 30
Paradisäpple 84
Paranötter 710
Passionsfrukt 110
Pekannötter 710
Peppar, kajennepeppar 47
Pepparkakor 457
Pepparrot 66
Persika 49
Persika, konserv, medelsötad lag 84
Persika, torkad 270
Persikonektar, konserv 56
Persiljeblad 28
Persimon 81
Pickles, gurka, morötter, blomkål, lök, sötad 73
Pistaschenötter 610
Pizza med kött 245
Plommon 42
Plommon, konserv, medelsötad lag 96
Polkagrisar 398
Popcorn, poppade 393
Port Salut, svensk, 45+ 345
Portvin, 20 vol % 167
Potatis, friterad, fryst, värmd i ugn 225
Potatis, friterad, gatukök 310
Potatis, friterad, värmd i olja 250
Potatis, fryst, tärnad 82
Potatis, färsk, konserv 65
Potatis, färsk, kokt 82
Potatis, kokt med skal 88
Potatis, kokt utan skal 89
Potatis, råstuvad 80
Potatis, stekt 152
Potatis, ugnsbakad med skal 95
Potatischips 520
Potatismos, hemlagat 89
Potatismos, tillagat på pulver, komplett 68
Potatismospulver, komplett 375
Potatispalt med fläsk 170
Potatisstärkelse, mjöl eller gryn 335
Pressylta 305
Prinskorv 270
Pumpa 25
Pumpafrön, torkade 580
Pumpasallad tillsammans med paprika, konserv, utan lag 70
Punsch, 26 vol % 260
Purjolök 27
Pytt i panna 155
Påläggskorv, rökt 380
Päron 66
Päron, konserv, lättsötad lag 64
Päron, konserv, medelsötad lag 81
Päron, torkat 295
Päronnektar 60
Pölsa 167

R
Rabarber 18
Raggmunk, hemlagad 151
Ravioli tillsammans med sås, konserv 105
Regnbåge 160
Renstek, rökt 118
Revbensspjäll, gris 215
Revbensspjäll, gris, grillat 265
Riddarost, 30+ 307
Ripa, bara kött 102
Ris, mjöl 355
Ris, polerat 365
Ris, polerat, kokt 130
Ris, puffar 380
Ris, råris, 360
Ris, råris, kokt 132
Ris, snabbris 365
Ris, snabbris, kokt 107
Riven ost, Parmesan 450
Rom, 40 vol % 220
Rom, torsk, konserv 125
Rom, torsk, rå 126
Rosévin, alkoholfritt 14
Rotmos 37
Rotmos, tillagad på pulver 53
Rotselleri 29
Rova 34
Rulltårta 323
Russin 340
Råg, helkorn 316
Råg, kross eller flingor 350
Råg, mjöl 355
Råg, Vete, Korn, mjöl, blandning 350
Rågbröd, fullkorn 240
Rågsikt, tillsammans med vetemjöl 355
Rågsiktbröd 280
Rågvetebröd, fullkorn 260
Rån, fyllda 540
Rån, smörgåsrån 425
Rädisa 18
Räkor 84
Räkor, konserv, med lag 76
Räkor, konserv, utan lag 110
Räkor, kokta 110
Rättika 14
Röda bönor, torkade 356
Röda bönor, torkade, kokta 123
Rödbeta 35
Rödbeta, inlagd utan lag 71
Rödkål 25
Rödkål, konserv 83
Rödspätta 93
Rödvin, 12 vol % 76
Rödvin, alkoholfritt 14

S
Safflowerolja (solrosolja) 880
Saft, generellt 49
Salami, svensk 355
Salami, utländsk 485
Sallad 20
Salladsdressing, 30% olja 260
Salladskål (kinakål) 20
Salt, bordssalt, havssalt, mineralsalt 0
Salta pinnar 373
Saltgurka 13
Sardin i olja, konserv 285
Sardin i tomatsås, konserv 215
Sardiner i tomatsås, konserv 172
Satsumas 50
Satsumasjuice, färskpressad 44
Savojkål 34
Sej, fryst 91
Selleri 11
Senap, svensk, sötad 200
Sesamdryck, vattenextrakt av oskalade frön 72
Sesamdryck, vattenextrakt av skalade frön 75
Sesamfrön, torkade, oskalade 610
Sesamfrön, torkade, skalade 640
Sesamolja 880
Sherry, 20 vol % 152
Sidfläsk 425
Sidfläsk, rimmat 355
Sidfläsk, rökt 395
Sik 114
Siklöja 135
Sill 230
Sill, inlagd 230
Sill, saltad 245
Sill, stekt 290
Sirap 325
Sjömansbiff 90
Skinka 240
Skinka, konserv, inkl 8-12% gelé 100
Skinka, kokt 130
Skinka, mager, kokt 114
Skinka, mager, rökt 114
Skinka, rimmad 173
Skinka, rökt 139
Skinkstek, stekt, utan sky 165
Skorpor, graham 420
Skorpor, råg 420
Skorpor, vete 425
Skrubbskädda, (flundra) 94
Skumgodis 335
Skummjölkspulver 365
Småkakor 540
Smältost, 20+, 7% fett 134
Smältost, 30+, 10% fett 160
Smältost, 45+, 20% fett 255
Smör 710
Smörgåskex 480
Sniglar, vinbergssnäckor 86
Socker, brunt, farin 385
Socker, vitt 405
Sockerkaka 384
Sockerärter 40
Sodavatten 0
Sojabönor, torkade 371
Sojabönor, torkade, kokta 139
Sojabönost = tofu 79
Sojadryck 56
Sojamjöl, Fett:1% 355
Sojamjöl, Helfett, Fett: ca 20% 470
Sojaolja 880
Sojapasta (miso) 179
Sojaprotein – isolat Protein: ca 92% 376
Sojaproteinkoncentrat Protein: ca 50% 350
Sojasås 59
Solrosfrön, torkade 610
Solrosolja 880
Sorbet 126
Spaghetti 365
Spaghetti, kokt 135
Sparris, grön/vit 29
Sparris, grön/vit, konserv, utan lag 25
Sparrissoppa, konserv, färdiglagad, spädd med vatten 36
Sparrissoppa, på pulver, färdiglagad 47
Spenat 15
Spenat, fryst 25
Spenatsoppa, R 38
Spettkaka 430
Squashfrön, torkade 580
Standardmjölk 60
Standardfil 57
Starköl, klass III 45
Stekbullar 225
Strömming 148
Strömming, saltad 162
Strömmingsflundra, panerat 250
Stångkorv 194
Surkål, konserv 22
Svagdricka 27
Svamp, bland-, konserv, utan lag 26
Svartrot 91
Svecia, 45 % fett 397
Syltlök 86
Syrliga karameller 399
Sötmandel 640

T
Tabletter, tillsammans med socker 360
Tabletter, utan socker 70
Tangerin 50
Tangerinjuice, färskpressad 44
Te, drickfärdig 1
Tistelfröolja 880
Tomat 26
Tomat, chilisås 84
Tomater, hela, konserv, tillsammans med lag 23
Tomater, krossade, konserv, tillsammans med lag 30
Tomatjuice, konserv, drickfärdig 21
Tomatketchup 112
Tomatpasta, konserv 100
Tomatpuré, konserv 48
Tomatsoppa, konserv, färdiglagad 38
Tomatsoppa, på pulver, färdiglagad 36
Tonfisk 185
Tonfisk, i olja, avrunnen 215
Tonfisk, i olja, konserv 255
Tonfisk, i vatten, konserv, avrunnen 110
Torrfisk 330
Torsk 75
Torskfile, panerad samt stekt 142
Tranbär 53
Trädgårdskrasse 34
Tuggummi 378
Tunnbröd, vete, råg, korn 375

V – W
Valnötter 700
Vaniljsås 112
Vaniljvisp 173
Varmkorv 275
Varmkorv, grillad 295
Varmkorv, konserv 220
Varmkorv, kokt 260
Vassle 25
Vatten 0
Vattenkastanjer 79
Vattenkrasse 18
Vattenmelon 38
Vaxbönor 26
Vete, kross alternativt flingor 355
Vete, matvete 370
Vete, puffar, rostat med honung 400
Vete, Råg, Korn, Havre, mjölblandning 355
Vete, Råg, mjölblandning 355
Vetebröd 326
Vetebullar, fyllda 340
Veteflingor, rostade, tillsammans med vetekli, malt, socker 385
Vetegroddar 380
Vetegroddolja 880
Vetegryn 360
Vetekli 360
Vetekli, rostad, med malt, socker 390
Vetelängder, fyllda 340
Vetemjöl, fullkorn 355
Vetemjöl, grovt 355
Vetemjöl, kärn 360
Veterågbröd, grov 265
Whisky 40 vol % 220
Vichyvatten 0
Wienerbröd 520
Wienerbröd, fyllda 430
Wienerkorv 260
Vignabönor, svartögda, torkade, kokta 79
Vignabönor, torkade 355
Vinbär, röda 57
Vinbär, svarta 70
Vinbärsgele, röd 280
Vinbärsgele, svart 270
Vinbärssaft, svart, drickfärdig 32
Vindruvor 80
Vindruvsjuice, konserv 64
Vinäger, 7% 21
Vinägersås 590
Vispgrädde 375
Vispädel 275
Vita bönor, konserv med tomatsås 108
Vita bönor, torkade 355
Vita bönor, torkade, kokta 123
Vitkål 23
Vitkålssoppa med kokt fläskkorv, 48
Vitkålsstuvning, 70
Vitling 80
Vitlök 158
Vittvin, 12 vol % 78
Vittvin, alkoholfritt 22
Vällingpulver, osockrat 455
Värmlanskorv, kokt 225

Y
Yoghurt med frukt 97
Yoghurt, naturell 58

Å
Ål 350
Ål, inkokt 380
Ål, rökt 320
Ål, ugnstekt 430
Ä
Ädel Crème fraiche 275
Ädelost, 50+ 376
Ägg, 147
Äggplanta (Aubergine) 31
Äggstanning 115
Äggula 360
Äggvita 46
Äppeldricka 32
Äppeljuice, konserv 48
Äppelmos 230
Äppelmos, lättsockrat 109
Äppelpaj 284
Äpple, tillsammans med skal 59
Äpple, torkat 275
Äpple, utan skal 62
Ärtor, gröna 84
Ärtor, gröna, frysta 54
Ärtor, gröna, konserv, utan lag 72
Ärtor, gröna/gula, torkade 340
Ärtpuré, grön, färdiglagad 70
ärtsoppa med fläsk, R 92
Ärtsoppa på pulver, färdiglagad 58
Ättika, 12% 37
Ättiksgurka 38

Ö
Öl, klass II 34
Öring 110
Örtte 1

En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss nära 85 kg kött per människa och år och det är betydligt mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För bara 60 år sedan låg den siffran på bara 50 kg per människa samt år. Att dra ner aningen på köttet är en snabb väg mot bättre hälsa. diet recept

Halvfasta med 5:2-metoden

•Viktminskning och självförtroende – Att göra sig av med överflödiga kilon är inte endast bra för hälsan utan också för ditt självförtroende. Att känna sig bekväm i sin kropp är den snabbaste vägen till att också andra ska uppfatta dig som en självsäker och stabil individ och har du gått runt och mått dåligt av dina extrakilon kan en viktminskning, oavsett hur liten den är, vara steget på vägen till ett bättre självförtroende på samtliga plan. Du bevisar för dig själv att du kan vara den individ du vill vara. Och det hänger inte bara på midjemåttet, men det kan vara en god start.

•Ny ork och lust – Det är ett besvärligt moment 22 att ta sig ur, de där extrakilona vi allihopa släpar runt på då och då. Orken att ta tag i träningen finns inte riktigt där och kilona tenderar att öka snarare än minska. Men kommer du bara igång på ett plan är det oundvikligt att även orken och lusten återkommer på andra plan. Ett par tappade kilon ökar viljan att vilja ta också nästa kliv, att komma igång med träningen skapar endorfiner som förbättrar ditt humör, och innan du vet ordet av har du inte endast tappat ett par kilo utan även hittat en ny livsglädje på vägen.

•Nytändning i köket – Vi fastnar allihopa i gamla rutiner i köket, håller oss till råvaror vi känner till och rätter vi vet hur vi lagar. Att arbeta efter nya kostregler kan ge oss vidgade vyer samt en nytändning bakom kastrullerna. Snart ser din kundvagn inte alls ut som du är van vid när du kommer till kassan i matbutiken.

•Blodsockerutjämning samt insulin – En omedelbar effekt av fastedagarna visar sig i din blodsockerproduktion. När blodsockret i kroppen jämnas ut och håller sig på en stabil nivå försvinner mycket av sötsuget vi oftast kämpar emot. Kroppen producerar dessutom mindre insulin och det medför att fett inte lagras lika enkelt.

•Minskad risk för sjukdomar – När kaloriintaget minskas stressas cellerna att ställa om till reparation samt nyproduktion snarare än uppbyggnad i kroppen.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss uppemot 85 kg kött per person och år och det är mycket mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För endast 60 år sedan var den siffran på blott 50 kg per människa och år. Att dra ner aningen på köttet är en snabb väg mot bättre välbefinnande. Klicka Här. Då ökar dessutom cellernas kapacitet att handskas med sjukdomar och mycket tyder på att periodiska dieter kan motverka till exempel alzheimers.

•Nya vanor är ett nytt liv – Alla fastnar vi i gamla hjulspår som kan vara svåra att ta sig ur. Att ändra på enbart en av livets allihopa variabler, till exempel kostvanorna, leder ofta till en snöbollseffekt och plötsligt får vi ny lust och energi att ändra vårt liv och kan se världen med nya ögon.

•En diet för ett bra liv – Att ägna dig åt diet måste inte innebära att du är tvungen att sitta hemma och äta kålsoppa när andra är på kalas. Med hjälp av 5:2 kan du äta som du vill fem dagar i veckan. Du väljer själv vilka två dagar som är fastedagar och tvingas inte tacka nej till trevliga middagar och läckra efterrätter övriga dagar.

Att tänka på beträffande 5:2-dieten

Idén om att hålla nere kaloriintaget är egentligen föga häpnadsväckande. Vi har länge vetat att det är kalorierna som är nyckeln till viktnedgång, vi har endast saknat det rätta upplägget för att behärska att skära ner på kalorierna.

En av svårigheterna med att hålla kaloriintaget på rätt nivå är att vi måste ha dem. Kalorierna är viktiga för oss, de är kroppens bränsle. Utan dessa blir vi svaga och orkeslösa och kan varken träna eller ta oss igenom vår vardag. Kroppen älskar naturligtvis sitt bränsle och har inte alltid förmågan att känna när tanken är full.

Bäst att spara lite till en dag då det inte finns så mycket mat, resonerar våra kroppar och placerar de där extra kalorierna i fiffiga fettlager på kroppen.

När du då gör slag i saken och inleder en strikt diet för att bli av med fettdepåerna, för egentligen vet vi ju att sötebrödsdagarna knappt är på väg att gå över, kommer kroppen såklart att protestera. Och när kroppen tvärvägrar är det enormt svårt att sköta dieten och inte ge efter för frestelserna.

En annan vanlig fallgrop är att man innan man inleder en diet faktiskt inte har koll på vad man sätter i sig. Ifall du skulle uppskatta ditt kaloriintag per dag, hur nära sanningen tror du att det skulle bli? Och om du skulle välja att undvara socker en vecka, vet du vilka de vanligaste sockerkällorna i din diet är?

Tar du en närmare titt på innehållsförteckning samt näringsinnehåll på de produkter du vanligtvis konsumerar hittar du troligen mängder av socker du inte visste att du satte i dig. Dessutom innehåller massor produkter du aldrig skulle kunna tro tillsatt socker.

De flesta juicer samt smaksatta mejeriprodukter är riktiga sockerbomber i vår kost.

Att få sockerkurvan under kontroll är en av nycklarna till att hålla en hälsosam diet, och det dolda sockret är en av våra största utmaningar i vardagen. 5:2-dietens fastedagar hjälper dig att jämna ut kurvan och motverkar sockersuget.

Att inte ha korrekt råvaror hemma är även ett vanligt vis att inte lyckas hålla sin diet. Vi har alla dagar då vi kommer hem från jobbet och bara inte orkar fundera på näringsinnehållet. Ifall det som finns i kylskåpet då inte överensstämmer med din nya kosthållning är det lätt att trilla dit och göra det lätt för sig.

Se till att hela tiden ha “tillåtna” produkter hemma för att klara dina fastedagar. Möjligen kan du avsätta en egen hylla i kylskåpet till de produkter som inte passar in i 5:2-dietens recept. Då blir de lättare att ignorera i jakt på lämplig middagsmål.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss nära 85 kg kött per individ och år och det är mycket mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För enbart 60 år sedan låg den siffran på bara 50 kg per människa och år. Att dra ner en aning på köttet är en kvick väg mot bättre välbefinnande. Mer info HÄR.

Den största utmaningen med 5:2 är att ta sig igenom de två första veckorna när kroppen ställer om sig som mest. Stå ut med huvudvärk samt orkeslöshet, redan vecka tre på din nya diet kommer du att märka resultat i form av utökad ork samt lust! Dessutom kan det redan då synas resultat på badrumsvågen.

Några tips för framgång på ketosis diet

En kolhydratfattig ketogen kost har ännu väldigt högt anseende i flera kretsar och är effektiv för viktminskning.

Nedan följer en del tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp komplicerat att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att dricka stora mängder vätska är definitivt nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag bör utgöra minst 3 liter dryck var dag, medan motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En god indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar eller ljusgul, får du förmodligen tillräckligt mycket vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att funka.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, speciellt till nivåer som i ketos, behöver våra kroppar en alternativ energikälla.

Eftersom protein inte är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter samtidigt som befinner dig i ketos används för att ge energi, vilket gör det oerhört besvärligt att lagra fett samtidigt som befinner dig i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.

3.) Hitta din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är olika.

Somliga dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär användning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Övriga dieter kommer att finna att de behagligt och lätt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller annat märke av remsor avsedda för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.

Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.

4.) Var smart med spriten.

En av de stora aspekterna bortsett från att kunna äta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy ihop med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, med tanke på att en baksmälla kan göra dig notoriskt krasslig samtidigt som du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.

Allting med måtta.

5.) Ha tålamod.

Medan ketogen diet är känd för att bidra till en rask viktminskning, i synnerhet i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidsödande process.

Bli inte galen om vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller kanske visar mindre viktökningar, för ett par dagar. ketos stickor.

Din vikt sviktar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm ej att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att observera dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.

{Vad skiljer 5:2 från andra dieter för viktminskning och hälsoförbättring?|På vilket sätt kan 5:2-dieten hjälpa dig till viktminskning samt bättre hälsa?|Få en bättre hälsa och gå ner i vikt med

Du kanske är en av alla oss som känner att vi snart har provat oss igenom varenda diet vi snubblat över i kvällstidningarna samt livsstilsmagasinen vi vänder oss till för råd? Oj vad mycket kålsoppa vi ätit, så många kaloritabeller vi tagit oss igenom och vilka mängder kilon vi har gått ner… för att sedan lägga på oss återigen så fort dieten är över.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss uppemot 85 kg kött per person och år och det är mycket mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För bara 60 år sedan låg den siffran på blott 50 kg per människa samt år. Att dra ner en aning på köttet är en snabb väg mot bättre hälsa. 52-metoden

Samtliga dessa strikta dieter, de är ju inte avsedda för att vara för alltid. Vi kan inte leva på juicefasta hela tiden och när man väl börjar lätta på de strikta dietreglerna är det så enkelt att trilla åter i gamla mönster och den nya slanka kroppen vi är så stolta över att ha kämpat till oss är tvärt som bortblåst.

Det är här vi kommer till 5:2-dietens kraft. Med 5:2 behöver du inte försaka allt det du älskar, samtliga godsaker du suktar efter och favoriträtterna din familj vill ha på middagsbordet. Endast två dagar i veckan måste du följa kaloritabellerna och tacka nej till extravaganser. För oss karaktärssvaga som inte kan motstå frestelsen av en kaka till kaffet är 5:2 -dieten en diet som faktiskt kan funka i längden.

Istället för att kräva att du håller dig till ett begänsat sortiment av alternativ i köket under en begränsad period låter 5:2 dig finna dina egna lösningar. Du får plats att själv upptäcka dina nya favoritrecept och på samma gång som du får ny inspiration och nya matupplevelser kan du fortsätta laga dina paradrätter och njuta av dem utan att uppleva att du fuskar.

Dina gamla vanor blir snart utkonkurrerade av de nya rafflande recepten och 5:2-dietens verkliga styrka visar sig, nämligen att på ett lekfullt samt tillåtande sätt ge dig ett nytt förhållningssätt till mat som kan bli en långvarig historia.

Träning och 5:2-metoden

Det är väl ingen nyhet att din viktnedgång och vägen till välmående måste inbegripa träning i någon form. Diet är endast en av pusselbitarna i ett hälsosamt liv. Det är enkelt att nöja sig med viktnedgången när du börjar fasta men kom ihåg att kilona du blir av med inte endast är fett, det är även muskler som försvinner när kroppen inte längre ges bränsle till uppbyggnad.

Att syssla med 5:2 och annan periodisk fasta kommer dock att påverka ditt träningsschema. Att träna på fastedagarna är inte att råda, eftersom du inte intar nog med kalorier för att kroppen ska kunna hantera det.

Det är definitivt ingen omöjlighet att träna i samband med 5:2-diet, du måste bara hitta din träningsform samt ditt schema. Är du en oerfaren motionär kan du dra igång lätt med längre promenader. När kroppen vänjer sig vid att komma ut avancerar du till lättare jogging blandat med powerwalk.

Precis som med 5:2-dieten är det viktigt att komma ihåg att träningen ska vara lustfylld och baserad på frivillighet. Det är långt ifrån samtliga som blir motiverade av militäriskt stränga PT’s och hårda träningsprogram. Börja lätt och med tiden kommer du att märka att det känns naturligt att springa lite längre, komma ut lite oftare.

För att få ultimata effekt av den periodiska fastan bör du hålla en kolhydratfattig kost även under de dagar som inte är fastedagar. Framförallt kommer detta att åstadkomma att det känns fint att fasta, du kommer inte att gå lika hungrig under fastedagarna och kroppen kommer inte att protestera lika mycket.

Det mest fördelaktiga för dig är att lägga träningspasset exakt i slutet av en fasta ifall du har ork för det. Du kommer att behöva äta efter träningspasset för att kroppen ska kunna återhämta sig så att påbörja en fastedag med träning kommer att bli svårt. Följ upp träningspasset med en måltid men akta dig för de tomma kalorierna. Du är inte elitidrottare, det tjänar ingenting till att ladda med spagetti före joggingen.

Vana motionärer och till och med de som arbetar som personliga tränare och har testat 5:2 vittnar om att det fungerar utmärkt att kombinera dieten med träningen.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss uppemot 85 kg kött per individ och år och det är betydligt mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För endast 60 år sedan var den siffran på endast 50 kg per människa och år. Att dra ner en aning på köttet är en snabb väg mot bättre hälsa. Gå till.
Efter att kroppen vant sig, några veckor in i dieten, känner sig flera piggare än före och har inga besvär med sina tämligen tuffa träningsprogram.

Hunger och viktminskning med 5:2-dieten

Innebär 5:2-dieten att du kommer vara hungrig? Ja det kommer du. Åtminstone till en början när kroppen fortfarande inte är van vid fastedagarna. En av de största orsakerna till att vi är lite större än nödvändigt i detta landet överlag är att vi äter för rejäla portioner. Våra kroppar är inte uppmärksamma på när vi ätit nog för att bli mätta. Mestadels slinker det ner lite extra vid var måltid.

Därför kommer kroppen att bli hungrig när du först börjar med fastedagar. Men det handlar således inte om att du ätit för lite för att klara dagen, utan att kroppen helt enkelt är van vid att få lite extra. Håll ut och kom ihåg att efter ett par veckor kommer fastedagarna inte att vara lika tuffa.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss uppemot 85 kg kött per person och år och det är betydligt mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För endast 60 år sedan låg den siffran på endast 50 kg per människa och år. Att dra ner lite på köttet är en kvick väg mot bättre välbefinnande. diet recept

När du börjar med fastedagar tvingas du själv finna den rytm och det upplägg som passar dig, dina rutiner samt din kropp. För vissa är det enkelt att hoppa över måltider eller byta ut dem med dryck, för andra måste fastedagens begränsade kaloriintag spridas ut jämnt över dagens vakna timmar för att inte orken ska ta slut.

Finns det inget man kan göra åt hungern då? Jovisst finns det knep att ta till. Vill du prova att hoppa över frukost? En kopp varmt vatten med en citronskiva i är ett beprövat trick för att uppliva kroppen och kan även lindra hunger eller sug. Testa även aningen riven ingefära i hett vatten när du känner att din kropp ropar efter något att stoppa i sig.

Välj rätt dagar att fasta på. Titta efter i veckans schema och avgör vilka dagar du lättast klarar dig på den kalorisnåla dieten. Välj de dagar du har minst fysisk ansträngning och flest chanser till vila om det skulle bli jobbigt. Det är dessutom oftast lättare att tillaga lämplig mat och motstå onödiga frestelser när du är hemma.

När du sätter ihop din meny ska du fundera på att fylla upp med kalorisnåla nyttigheter som grönsaker och sallad för att rätterna ska bli mättande och ge kroppen den ork den behöver. Skippa alla tomma kalorier, tacka nej till brödet samt pastan. Dessa produkter ger en falsk mättnad som snabbt går över, och de innehåller inga näringsämnen som kroppen egentligen tar till sig.

Välj fettsnåla råvaror för att spara in på kalorierna och kom ihåg att när du även skär ner på kalorierna under de “vanliga” dagarna genom att avstå ifrån rena onyttigheter såsom chips och läsk kommer du även känna dig mindre hungrig under fastedagarna. Men glöm inte att 5:2 bör vara en lustfylld diet, men unna dig inte att falla för frestelserna för ofta.

Kom också ihåg att det är en stor hjälp på vägen mot att få kontroll över sitt ätande att först tillåta kroppen att uppleva lite hunger för att därefter få uppleva hur lite det i själva verket krävs för att bli mätt igen, när kroppen väl vant sig av med överflöd och stora portioner.

När du inte längre tappar kilon under 5:2-dieten

Viktnedgång är en av de stora vinsterna med 5:2-dieten och anledningen till att många börjar. Efter enbart två veckor börjar du märka resultat när du ställer dig på vågen och journalisten och läkaren Michael Mosley som är mannen bakom 5:2-dietens stora genomslag kunde i sin dokumentär påvisa hur han personligen gick ner 9 kilo på 9 veckor när han först provade 5:2.

Att det sker saker med siffrorna på badrumsvågen enbart några veckor in i dieten är dessutom en av orsakerna till att de som provar 5:2 ofta håller fast vid dieten och inte ger upp. När du så hastigt ser resultat känns det lättare att fixa fastedagarna och ungefär samtidigt kommer också kroppen ha vant sig och klarar fastedagarna bättre.

Det är inte sällsynt att uppleva att viktnedgången inte blir som man tänkt sig alternativt att den stannar av när man kört 5:2 ett tag. Hade du stora resultat i början av din diet fick du då kvittot på att dina förändrade rutiner gav resultat. Nu när du har fastat periodiskt ett tag har både kroppen och vanorna stabiliserat sig.

När du började fasta började kroppen göra sig av med vikt, men det är inte självklart att allt var fett. Ofta följer en del muskler med på köpet när du plötsligt drar in på bränslet, det vill säga kalorierna.

Nu när kroppen känner till att den överlever på mindre kalorier kan den börja bygga upp igen, och håller du din träning igång kommer det att byggas muskler. Muskler är tunga.

Vill du boosta igång viktraset igen? Prova att lägga om dina fastedagar. Möjligtvis dina nya vanor medför att fastedagarna har bättre verkan på helgerna nu. Det kan även ge effekt att lägga de två fastedagarna bredvid varandra nu när du är aningen mer van vid att fasta. Du kan också prova att lägga till en fastedag om schemat tillåter det, och köra 4:3 ett tag.

Testa även lite nya recept. Många vittnar om markant verkan av att undvara mejeriprodukter, andra av att fullkomligt skippa bröd. Här kan du experimentera dig fram genom att stänga ute en grupp produkter åt gången i en vecka samt utvärdera effekten. Här ges du dessutom möjlighet att utvecklas i köket.

När du tappar i vikt minskar även din kaloriförbränning vid träning. Det betyder att ju mindre du väger, desto hårdare behöver du jobba för att göra av med kalorier.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss uppemot 85 kg kött per människa och år och det är betydligt mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För enbart 60 år sedan låg den siffran på blott 50 kg per individ samt år. Att dra ner lite på köttet är en snabb väg mot bättre hälsa. Mer Info HÄR. Eventuellt är det dags att expandera ditt träningsprogram och se ifall det har effekt. När du nu har lagt om kosten, väger mindre och även har kommit igång med träningen har du ju mer kraft.

Ett litet antal förslag för framgång på ketosis diet

Ehuru den inte är långt ifrån så poppis som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, innehar en kolhydratfattig ketogen kost ännu mycket bra aktning i flera kretsar som en effektiv viktminsknings diet.

Ketostix köps fraktfritt och prisvärt på allt-fraktfritt.se.

Nedan följer ett litet antal tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1. ) Drick massor av vatten.

Även när man använder en ketogen diet, så har din anatomi svårt att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att dricka mycket vätska är absolut nödvändigt.

Flera experter föreslår att männens intag skall vara åtminstone 3 liter dryck var dag, medans motsvarande siffra för kvinnor är 2, 2 liter per dag.

En bäst indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är beredd alternativt ljusgul, får man antagligen tillräckligt mycket fluid.

Ta med dej en flaska vatten vart du än traskar!

2. ) Glöm ej fettet!

Lätt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att fungera.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, ska våra kroppar en val energikälla.

Alldenstund protein inte är en effektiv energikälla, vänder sej våra kroppar till fettet.

Fett man äter medans du är i ketos används för att ge handlingskraft, vilket gör det mycket besvärligt att ackumulera fett medan du är i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som genomförbart: Födoämnen som avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.

3. ) Hitta din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är olika.

Vissa måltider måste komma en strikt kolhydratfattig diet som innebära förbrukning av mindre än 20 gram per dag utav kolhydrater.

Andra måltider kommer att hitta att de bekvämt samt lätt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 alternativt 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att kunna absolut är ”trial and error”.

Förvärva Ketostix alternativt annat avtryck av remsor för keton urinanalys och granska din kolhydratgräns.

Om man upptäcker att man innehar en del spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare. Sukralos sötningsmedel smakar precis som socker, perfekt ikaffe och te.

Kolsyrat vatten kan smaksättas med Aromhusets bordsvattenaromer så att dricka vatten blir en njutning. Smaka olika ostar och hitta jättegoda – ost och dryck blir en god frukost om det är god ost, kanske kokt ägg eller äggröra till. Glöm inte att ägg och bacon ger en bra frukost.

4. ) Var smart med spriten.

En av de stora aspekterna förurom att kunna inta fet mat med ketogen diet är att man kan inmundiga alkohol utan tillgängliga din viktminskning alltför långt ur kurs. ketostix resultat atkins.

Vitsen är att man kan inmundiga osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, cognac och brandy ihop med enstaka lågkalori bira.

Använd lågkalori inmundiga för att blanda spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig när man är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar ännu, så gå ej överbord.

Allt med måttlighet.

5. ) Äga tålamod.

Medans ketogen diet är känd för att ge en flink viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en oengagerad, tidskrävande process.

Bliva inte galen om vågen ej visar på en direkt viktminskning, eller kanske visar små viktökningar, för ett par dagar.

Din vikt varierar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett mängd element.

Glöm ej att använda statistik som hurdan dina kläder passar eller kroppsmått för att se dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.